Mehr Wasser trinken

Du weißt es längst: Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für deine Gesundheit. Trotzdem schaffst du es oft nicht, genug zu trinken? Das leere Wasserglas auf deinem Schreibtisch bleibt den ganzen Tag leer – oder du bringst deine volle Wasserflasche unausgetrunken mit nach Hause zurück? Damit bist du nicht allein! Viele Menschen kämpfen damit, ihre tägliche Ziel-Trinkmenge zu erreichen. Dabei ist mehr Wasser trinken mit den richtigen Strategien viel einfacher als gedacht.

Dein Körper besteht zu etwa 50 bis 60 Prozent aus Wasser. Wasser wird im Körperr für alle wichtigen Funktionen benötigt: vom Stoffwechsel über die Konzentration bis hin zur Regulierung der Körpertemperatur. Schon bei einem Flüssigkeitsverlust von 2 Prozent merkst du die ersten Auswirkungen: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, brennende Augen oder juckende Haut.

Vielen Menschen fällt es schwer, im Alltag ausreichend zu trinken. Mit ein paar cleveren Tricks wird Wasserkonsum jedoch zur Selbstverständlichkeit.

 

1. Starte deinen Tag mit Wasser

Ein einfacher aber effektiver Tipp ist, morgens direkt mit einem großen Glas Wasser zu starten. Dein Körper hat über Nacht Flüssigkeit verloren und freut sich über diese Erfrischung.

Was du nicht tun solltest: Am Abend ein Glas mit Wasser neben das Bett stellen. Im abgestandenen Wasser können sich Keime vermehren. Besser ist es, am Abend ein frisches Glas und eine leere Wassersprudlerflasche neben die Küchenspüle zu stellen und dir dann direkt frisches Wasser aufzusprudeln – das dann zudem angenehm kühl ist.

2. Wasser muss griffbereit sein

Platziere Wasserflaschen an strategischen Orten: auf dem Schreibtisch, in der Küche, auf dem Esstisch oder im Rucksack. Wenn du das Wasser siehst, denkst du automatisch ans Trinken – und vor allem hast du dann Wasser griffbereit.

3. Nutze digitale Helfer

Eine Trinkerinnerung funktioniert analog mit Klebezetteln oder Strichlisten – oder digital. Die App-Stores sind voll mit Wasser-Trinkwecker-Apps und Remindern. Noch einfacher ist es, wenn du tagsüber alle 2 Stunden den Smartphone-Wecker klingeln lässt.

4. Setze dir realistische Ziele

Wenn du aktuell nur einen Liter am Tag trinkst und perspektivisch auf zwei Liter kommen willst, geht das nicht von heute auf morgen. Fange klein an und steigere dich dann.
Tipp zur Trinkmenge: Gesunde Erwachsene sollten 35 Milliliter Wasserzufuhr je Kilogramm Körpergewicht einplanen, und zwar kombiniert aus Getränken und Nahrung. Bei 60 kg Körpergewicht sind es in etwa 2,1 Liter am Tag, bei 80 kg dann 2,8 Liter. Wenn ein Drittel der Flüssigkeit aus der Nahrung stammt, bleiben als Trinkmenge immerhin noch 1,4 Liter bzw. 1,9 Liter. Das ist nicht wenig. Bei erhöhter körperlicher Aktivität bzw. heißem Wetter steigt der Flüssigkeitsbedarf.

5. Trinke vor jeder Mahlzeit

Bei vollem Magen nach dem Essen verspüren wir oft weniger Durst. Besser ist es also, vor dem Essen Wasser zu trinken.

6. Rituale schaffen Gewohnheiten

Verknüpfe das Trinken mit festen Tageszeiten. Manche Menschen haben gute Erfahrungen damit gemacht, zu bestimmten Uhrzeiten zu trinken: ein Glas um 9 Uhr, eins um 11 Uhr, eins um 14 Uhr und so weiter.
Wenn dein Tagesrhythmus sich ständig ändert – Stichwort Schichtdienst – kannst du Trinkzeitpunkte an Ereignisse knüpfen.

7. Tracke deine Fortschritte

Das Gefühl, etwas zu schaffen, motiviert ungemein. Stell dir vor, du führst eine Woche lang Buch über deine Trinkmenge. Viele Menschen sind überrascht, wie motivierend es ist, ihre Erfolge schwarz auf weiß zu sehen.

8. Sei geduldig mit dir

Bis sich neue, gesunde Gewohnheiten in den Alltag einschleifen, kann es ein paar Wochen dauern. Ehrlicherweise gibt es keine allgemeingültige Regel zur Anzahl der Tage. Laut einer Metastudie[1] von australischen Forschern dauert es bei manchen Menschen 4 Tage, bei anderen ein Jahr. Nach den oft publizierten 21 Tagen bist du noch nicht automatisch auf der sicheren Seite – gib dir mindestens 2 Monate Zeit.

9. Wasser trinken ist Selfcare

Mehr Wasser trinken ist einfacher mit einem positiven Mindset: Du musst nicht mehr Wasser trinken, du willst es – weil du dir damit etwas Gutes tust. So wird Wasser trinken zu einer angenehmen Selfcare-Auszeit.

10. Schöne Flaschen und Gläser

Mehr Wasser trinken macht mehr Spaß, wenn du dich mit schönen Dingen umgibst. Schaffe dir schöne Wassergläser an, die du gern ansiehst, die gut in der Hand liegen und aus denen du bequem trinken kannst. Für unterwegs ist eine stylische Trinkflasche ideal – und sie ist auch eine ständige Erinnerung daran, dass du dir vorgenommen hast, mehr Wasser zu trinken.

11. Wasser aufpeppen

Die einfachste Geschmacksverbesserung von Wasser ist das Aufsprudeln, die zweiteinfachste das Kühlstellen. Leicht gekühltes Sprudelwasser schmeckt gut und erfrischt den Geist.

Um deinem Wasser mehrGeschmack zu verleihen, gibt es unendlich viele Möglichkeiten. Entdecke die zahlreichen Sirupe von Sodapop, mit denen du dein Wasser aormatisieren kannst. Oder wie wäre es mit Infused Water mit Minze, Ingwer, Zitrone oder Kräutern? Heißer oder kalter Früchte- oder Kräutertee? Such’s dir aus! Sogar eine große Tasse Kaffee ist ein kalorienarmer Flüssigkeitslieferant, wenn du Zucker weglässt und wenig Milch nimmst.

12. Der Wassersprudler als Alltagshelfer

Ein Wassersprudler kann deine Trinkmenge erhöhen – denn damit hast du prickelndes Sprudelwasser immer griffbereit, ohne Einkaufsstress, Vorratshaltung und Schlepperei.

[1] Singh, B., Murphy, A., Maher, C., & Smith, A. E. (2024). Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants. Healthcare (Basel, Switzerland), 12(23), 2488. https://doi.org/10.3390/healthcare12232488

Mit den richtigen Alltagstipps wird mehr Wasser trinken zu einer Gewohnheit, über die du gar nicht mehr aktiv nachdenken wirst. Du kannst jedoch merken, dass sich dein Körpergefühl verbessert, dein Energie- und Konzentrationslevel steigt und möglicherweise Kopfschmerzen seltener werden. Der Schlüssel zum Erfolg ist ein Mix aus griffbereitem Wasser, Mindset, Disziplin, Geduld und auch Genuss in Form von Sprudelwasser und Aromatisierungen. Bist du jetzt durstig? Dann schenke dir direkt ein Glas Wasser ein.